Acest model de meniu este o exemplificare a meniului de 1200 de kilocalorii cu structura: 40% carbohidrati, 30% lipide, 30% proteine

MENIU:

Mic dejun: iaurt cu seminte

Iaurt grecesc 10% 125 ml

Mix seminte: dovleac, floarea soareului, in: 20 g

Gustare 1: tartina cu unt de arahide si fructe de padure

Paine 30 g si

Unt de arahide 15 g

Afine: 80g

Pranz: Piept de pui cu cartofi dulci si salata de varza

Piept de pui 200g

Cartofi dulci: 120 g

Salata de varza (Fara ulei adaugat): 100 g

Gustare 2: Fruct

Mar Ionatan 150g

Cina: Branza Fagaras cu rosii

Branza Fagaras 3%: 200g

Rosii cherry: 60g

Gustare 3: Banana 150g

Acest meniu are urmatoarele caracteristici:

• Nivel caloric: 1200 kilocalorii
• Macronutrienti (Grame): Carbohidrati: 125g, Proteine: 90g, Lipide: 40g
• Macronutrienti (procent din calorii): Carbohidrati: 40%, Proteine: 30%, Lipide: 30%
• Fibre: 18 g